Guía de Ejercicios para las Vacaciones de Verano

Guia-de-Entrenamiento-para-VeranoEjercicios para las Vacaciones de Verano

El verano para muchos es sinónimo de descanso, playa, sol y tiempo libre. A pesar de ello, también puede ser la estación ideal para hacer ejercicios y cuidar nuestra salud. Debemos de tener en cuenta que los ejercicios pueden ser los mismos que practicamos durante todo el año, aunque debemos reducir su intensidad así como duración debido a las altas temperaturas.

Contra los peligros del sol y calor hay que utilizar protección solar, ropa adecuada y mantenerse hidratado constantemente.

A continuación, ofrecemos una rutina de ejercicios para este verano. De tal forma que podremos mantenernos en forma sin dejar de lado el descanso y el disfrute del buen tiempo. Antes de realizar ejercicios bajo el sol, es necesario seguir una serie de consejos:

Sin importar la temporada del año en la que se realice, siempre hay que tener en cuenta las fases principales de una rutina de ejercicios:

  • Calentamiento con ejercicios suaves, estiramientos y movimientos de las articulaciones.
  • Finalizar siempre con un apartado dedicado a los estiramientos para, así, reducir el riesgo de lesiones, mejorar nuestra postura y atenuar el posible dolor muscular.

Nos encontramos en un buen momento para potenciar la natación y convertirla en el deporte de la temporada. Algunas ventajas: puede ser practicado por la mayoría de las personas y conlleva enormes beneficios para la salud: ayuda a controlar la presión arterial, permite el desarrollo de la mayoría de los músculos del cuerpo y fortalece los tejidos articulares, lo que permite prevenir posibles lesiones.

La piscina es una gran aliada para los mayores, las personas con sobrepeso, con osteoporosis o en fases iniciales de rehabilitación. Se trata de un medio que permite realizar múltiples ejercicios que tienen un bajo impacto sobre las articulaciones. Además, el peso corporal se reduce dentro del agua, lo que favorece la movilidad y la elasticidad.

También puedes practicar y fomentar el resto de deportes acuáticos:

  • Remo
  • Piragüismo
  • Vela
  • Submarinismo
  • Surf (con todas sus variantes).

Aunque si eres un runner puedes variar tu recorrido y correr por la orilla de la playa o irte con tus amig@s a jugar algún deporte a la playa. Si te gusta más el campo puedes optar por una ruta en bici, barranquismo o rafting.  

Intenta realizar ejercicio físico un par de veces a la semana, si es con familia o amigos mucho mejor!!

Por último, e igual que durante todo el año, es importante vigilar la dieta -la mediterránea es la más saludable. Como recomendación especial te proponemos intentar evitar la sal, las especias y aumentar la ingesta de líquidos, antes, durante y después de la práctica del ejercicio.

Si tu intención es tener éxito con tu dieta, no dudes en hacerlo. Consulta nuestro Servicios de Nutrición

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